皆さん、こんにちは！”花巻やぎ整骨院”です！

10月も終わりが見えてきましたね。

今年の秋は、急に寒くなり体調を崩す方が多かったのではないでしょうか。

主要な大会も終わり、オフシーズンに入った学生さんも多いと思います。

この秋冬、肉体改造に励む学生さんも少なくないと思われます。

まずは、スポーツをするにあたっての体の土台作りをしましょう！

体つくりをするにあたって重要になってくる習慣があります。

１：運動　２：栄養　３：休養　＋α（４メンタル　５継続）のバランスが

特に大事になってきます！

１運動

・運動には様々な種類がありますが今回はあくまで”体つくり”に焦点を当ててお話させていただきます。

体作りの一環として行われるものにウェイトトレーニングがありますが

その他にも学生さんに是非実施して頂きたいのが

プライオメトリックトレーニングがオススメです！

このトレーニングは自重またはメディシンボールなどを使用して瞬発力を鍛えれる

トレーニングになります！

まだ若年の学生さんは骨の成長もまだまだしますので成長中の時期にハードワークは禁物です。

怪我のリスクがとても高い時期のため回数やセット数、重量を設定してトレーニングしましょう！

２栄養

・栄養はとても大切で、”体作り”に関しては一番重要になってきます！

トレーニングができていても栄養を摂取しないことには体は大きく成長しません。

特に、PFC（P：タンパク質25%　F：脂質15%　C：炭水化物60%）のバランスを意識して

一日のカロリーを摂取しましょう！

高校生男子の消費カロリーは野球やラグビーなどのハードなスポーツでは

3000～4000kcal（女子は2500～3000kcal）程一日で消費してしまうので

それを上回るカロリーを摂取しなければなりません。

一日三食に限定せずに、授業の合間など利用して間食を積極的に取り入れていきましょう！

３休養

・休養は体を休めパフォーマンス、または筋肉疲労の回復が見込めます。

又、運動や栄養が十分に取れていても休養がなければメンタルやモチベーションの低下にも直結します。

要は、プライベートの日をしっかり設けて心と体を休ませる！

「しっかり遊んだor休んだから明日から頑張ろう！」といったモチベーション、メンタルに

なり学生生活を楽しく過ごせます！

たまにではなく定期的な休息を心がけましょう！

体作りやボディメイク、栄養に関して詳しく聞きたいことが

ありましたら是非ご気軽にご相談ください！